Cải thiện trí nhớ cho người hay quên | Safe and sound

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người gặp phải tình trạng hay quên và cơ thể mệt mỏi do áp lực công việc và cuộc sống. Để cải thiện trí nhớ và giảm stress, có nhiều phương pháp tự nhiên và kỹ thuật được các chuyên gia tâm lý khuyến nghị. Bài viết này sẽ cung cấp các giải pháp hiệu quả giúp cải thiện trí nhớ và giảm tình trạng cơ thể mệt mỏi.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ – Bác sĩ Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Các nguyên nhân gây tình trạng suy giảm trí nhớ và hay quên

Suy giảm trí nhớ ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống. Suy giảm trí nhớ có thể do nguyên nhân lão hóa của các tế bào thần kinh. Đây là nguyên nhân phổ biến ở người già, tuy nhiên không phải ai cũng sẽ trải qua suy giảm trí nhớ nghiêm trọng khi lão hóa. Ở người trẻ, suy giảm trí nhớ có thể gặp phải khi gặp tình trạng căng thẳng và lo âu kéo dài. Vùng dưới đồi sẽ bị tổn thương khi hormone cortisol - hormone căng thẳng tiết ra quá nhiều. Đây chính là vùng não bộ chịu trách nhiệm chính về trí nhớ.

Ảnh 1: Căng thẳng và lo âu kéo dài có thể ảnh hưởng đến trí nhớ

2. Thực hành chánh niệm và thiền giúp cải thiện trí nhớ

Chánh niệm và thiền là những kỹ thuật hiệu quả giúp cải thiện trí nhớ và giảm stress. Thực hành chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Thiền định giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ. Các chuyên gia tâm lý thường khuyên người hay quên nên thực hành thiền ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để cải thiện trí nhớ và giảm cơ thể mệt mỏi.

3. Tập thể dục thường xuyên nâng cao trí nhớ cho người hay quên

Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện trí nhớ và giảm stress. Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng tập thể dục đều đặn có thể làm giảm cơ thể mệt mỏi và tăng cường trí nhớ một cách đáng kể.

4. Ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng tăng cường trí nhớ

Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và giảm stress. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia và quả óc chó đã được chứng minh có tác dụng tích cực trong việc tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin B, vitamin E, sắt và kẽm cũng giúp cải thiện chức năng não bộ. Các chuyên gia tâm lý khuyến nghị nên hạn chế tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn để tránh làm cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến trí nhớ.

Ảnh 2: Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn sẽ giúp cơ thể thoải mái và duy trì trí nhớ

5. Ngủ đủ giấc và chất lượng hỗ trợ trí nhớ cho người hay quên

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tăng cường trí nhớ. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm tăng nguy cơ cơ thể mệt mỏi và suy giảm trí nhớ. Để cải thiện giấc ngủ, hãy thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng giấc ngủ đủ và chất lượng giúp não bộ phục hồi và cải thiện trí nhớ hiệu quả.

6. Thực hành các bài tập trí não thúc đẩy khả năng ghi nhớ

Thực hành các bài tập trí não như giải ô chữ, chơi cờ, học ngoại ngữ hoặc tham gia các hoạt động kích thích trí não khác có thể giúp cải thiện trí nhớ. Các chuyên gia tâm lý cho rằng, việc duy trì thói quen luyện tập trí não hàng ngày giúp kích thích hoạt động của não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ và giảm stress. Thậm chí, việc tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết truyện cũng có thể mang lại lợi ích tương tự.

Ảnh 3: Những trò chơi trí tuệ giúp duy trì trí nhớ tốt hơn

7. Quản lý stress hiệu quả giảm sa sút trí nhớ

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng hay quên và cơ thể mệt mỏi. Để giảm stress, hãy học cách quản lý thời gian hiệu quả, tránh làm việc quá sức và dành thời gian thư giãn mỗi ngày. Các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền, và hít thở sâu có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và cải thiện trí nhớ. Các chuyên gia tâm lý khuyến khích việc thực hành các kỹ thuật này thường xuyên để duy trì trạng thái tâm lý ổn định và giảm cơ thể mệt mỏi.

Việc áp dụng các phương pháp tự nhiên và kỹ thuật cải thiện trí nhớ không chỉ giúp bạn giảm tình trạng hay quên mà còn làm giảm tình trạng mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống. Kết hợp các phương pháp như chánh niệm, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và thực hành lòng biết ơn vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ và giảm stress hiệu quả. Những thay đổi nhỏ trong lối sống và cách suy nghĩ có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia